Dia	Segunda	Terca	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado	Domingo
Treino	ski A1-A2   Natação A1 - A2   ski A3	Caminhada/corrida              +         ginasio     ski A2	ski A1 - A2     BTT A3	ski A1     ski A4	Caminhada/corrida              +         ginasio     ski A2	ski A4 - Ana1     Natação A1-A2	ski A2
Horas	4hrs.	4h30m	4hrs.	2h30m	4h30m	3h15m	2h30m

Para aqueles que queiram iniciar o treino de esqui de fundo, deixo aqui 2 grandes conselhos que dará resultados:


1. Especificidade - Dedicar a maior parte dos treinos ao esqui nos dois estilos. Correr ou andar de bicicleta ajudará a entrar em forma mas não ira melhorar a vossa qualidade de esquiar.

2. Treino de força para a parte superior do corpo: braços, ombros, costas, lombares e abdóminais torna-se essencial. Nos dias de hoje o movimento do corpo superior a partir do abdómen sera responsável por 70% da propulção.

	DIA Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo TREINO Ski longo A1-A2 Ski A2 constante ginásio (pliometria + alongamentos) Ski 3x5min A3-A4 Natacão A1 Recuperação activa corrida leve / tecnica ski Ski Suave, tecnica 6x30" partidas/sprint + 1'30rec. Ski Competição / recuperação Ski Competição / recuperação HORAS 3hrs. 2hrs. 45min. 1hr. 30min. 45min 1h 1h 30min 1hr. 30min

PLano de treino Janeiro 2008

Este ano se o clima o permitir, sera especial! Estarei em estagio de altitude Na Nossa Serra da Estrela. Estarei a treinar e a preparar uma equipa para o Futuro do Esqui de Fundo em Portugal! Obrigado FPE pelo o vosso apoio e visão!

DIA	Segunda	Terca	Quarta	Quinta	Sexta	Sabado	Domingo
TREINO	Ski 1h.30min  classico A1 - AII	Ski AIII - AIV Natacão 2000m recperação	Ski A! longo 2-3hrs Ginasio Plyometria + força explosiva	Ski longo AI - AII Ski recuperação e tecnica	Ski Ana 1 - Subidas Ski AI - AII	Ski AII tempo Natacão 2500m recuperacão	Ski Pursuit AI-AII tecnica Ginasio Especifico esqui+plyometria
HORAS	1h30min	3hrs.	3h30min	3hrs	3h.30min	2h30min	3hrs

	Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here Add your content here

Alguns exercicios que ajudarão qualquer atleta de qualquer modalidade. Especialmente todos aqueles que queram praticar Esqui!